[轉貼] 媽咪1日take off 4大提案

匿名

Mommy Test．該放假了嗎？

媽咪是否有以下5症狀？

疲倦》經常感到疲勞，想要多休息？

睡不飽》睡覺時間越來越短，醒來卻又精神不濟？

健忘》甚至會忘記熟人的名字？

情緒反覆》做事經常後悔、易怒、煩躁、悲觀？

生理狀態不佳》常常頭疼、耳鳴、目眩、胸悶、心悸？

專家Talk》慢性疲勞症候群

如果媽咪的答案是「yes」，而且去醫院檢查也查不出身體那裡生病了？那麼，媽咪可能已經罹患台灣8成以上女性易有的「慢性疲勞症候群」。

林口長庚醫院精神科主治醫師暨婦女身心醫學召集人蕭美君指出，雖然女性的調適能力優於男性，但工作、家庭、育兒各方壓力像車輪戰一般上陣，即使當下能勉強應付，但長期可能導致自律神經系統、內分泌系統、免疫系統等機能失調；嚴重者甚至有心血管疾病、腦中風等危險；女性還是要學著適度抒解壓力，別把自己ㄍㄧㄥ過了頭！

Relaxed Holiday～放空日行程表

對於許久沒有「只為自己而活」的媽咪，如果一下子想不出善待自己、珍愛自己的方法，不妨參考以下媽咪專屬的4大放鬆提案，給自己一個美麗、自信、優雅又健康的單身樂活日吧！

AM9:00～AM 10:00‧來一客能量の早餐

在不必打裡老公、小孩的早晨，建議媽咪還是早起，簡單梳洗後盡快整裝出發，因為轉角口那間簡單裝潢、座位寬敞，可以從容享用輕食的美式早餐bar，已經準備好喚醒妳全身細胞嚕！

媽咪Think》出發前3叮嚀

放慢思緒、找回妳對生活的觀察力與敏銳度，記住「愛自己才能愛家人」。

再次確認今天的行程。（預約了沒？定位了嗎？給姊妹掏morning call？……）

給自己一個愛的鼓勵，並訂定今天想要有的嶄獲與目的。

專家Talk》靜態休息＆動態休息

難得的放假日，媽咪千萬不能「在家睡覺」喔！因為一般的休息、睡眠對於急需釋放壓力者是無效的。蕭美君醫師表示，要避免疲勞日積月累，就必需代謝掉身體內的老廢物質，使得新的能量能順利進入身體。最好的方法包括：靜態休息（如：祈禱、觀賞風景、靜坐、深呼吸、閱讀、聽音樂、和寵物玩耍、要與人傾談、放鬆練習等）以及動態休息（運動不只能讓身體放鬆，大腦中的內生嗎啡也會增加，帶來愉悅感，穩定內分泌系統）。

►AM10:00～PM 14:00‧找回最自信の容顏

儲備一天活力之後，建議媽咪何妨走一趟信賴的美容院，讓專業設計師為妳解除頂上的三千煩惱絲，或者換上適合夏日的新造型？再來上一堂全身SPA抒壓，既消除疲勞又能促進新陳代謝喔！「美麗」可是女人自信的另一件重要衣裳。

＜放空提案1＞　去吧！三千煩惱絲

大部分媽咪在產後4～6個月間開始密集而大量掉髮，約可持續半年至1年不等，為解除這項困擾，媽咪可從以下內、外在方式處理。

內在

了解這是毛髮進入靜止期的原故，無需擔憂；只要放鬆心情不要過分擔心（壓力過大反而會加重掉髮程度），或者多補充胺基酸和維生素來因應毛髮生長。

外在

坊間的專業美容院有針對產後媽咪掉髮的深層洗護髮療程，讓專人為妳分析目前髮況，建議適合的清潔、護理方法或產品，以便安度掉髮期的尷尬與困擾。其次，每年5月母親節，國內美髮業都會趁此推出相關優惠案，媽咪何不趁此機會讓秀髮換上新造型，不論長短、顏色、款式，做好迎接夏日的準備吧！

＜放空提案2＞ 療癒！就愛全身SPA

「累」是多數現代人對生活的感受，當媽咪覺得累到無力自己解救身體、放鬆身體時，也可選擇被動式的身體運動—「按摩」。藉由了解身體構造、腑臟經絡以及善於體貼肌膚的美體按摩師為妳放輕鬆，達到舒壓以及美麗肌膚的目的。

專家Talk》治療性按摩

蕭美君醫師解釋，按摩的確具有促進局部及全身血液循環、調理臟器、促進皮膚新陳代謝等功能。她說：「按摩乃根據醫學腑臟經絡、氣血穴道等學說，以不同手法對人體施以物理刺激，以達到消除疲勞，舒緩疼痛等目的。

越來越多人選擇以按摩做為一種自我療癒，對此，蕭美君醫師認為「在治療性按摩的過程中，除了有上述按摩好處，它也可促使腦內嗎啡大量分泌，使得我們的自律神經協調，對身體HPA內分泌系統也有明顯的幫助。

► PM 15:00～PM 17:00午後姊妹掏の饗宴

建立「姊妹掏」系統是各個階段女人必需經營的支援成長團體。找一家氣質餐廳，把姊妹掏喚來，大家一邊品嚐美味佳餚，滿足五感六覺的渴望；一邊訴說近日的喜怒哀樂，讓午後的時光恣意流瀉，讓沉甸甸的心事有出口的機會！

＜放空提案3＞　分享！不能說的祕密

有人說「傾吐心事」是女人的專利。事實上，每個人一生中有10～25％的機會會產生憂鬱，而產後憂鬱、焦慮更是產後一年內媽咪常見的身心困擾，媽咪千萬不要一人承受，或許枕邊人的意見缺乏說服力，那就聽聽姊妹們的經驗談，大家交換心得、彼此鼓勵，豁達的人生就此開始。

專家Talk》對抗壓力＆食物治療

蕭美君醫師表示，不論憂鬱症或焦慮症，都必需經由專業的精神科醫師診治，現代媽咪身心所承受的壓力是前所未見的，這類患者通常有完美主義的傾向，以及過度敏感的身心；因此，想要對抗壓力的媽咪必需從改變求好心切、學會放手開始，並讓日常的睡眠規律充足，這樣自然可一掃疲態。

至於眾說紛紜的「食療法」，蕭美君醫師則有以下兩論點。

1.食物的色香味透過五感傳導，可以刺激腦內嗎啡產生愉悅感覺，這是美食可以帶來歡愉的原因之一。

2.當人的身體在不健康的狀態下，自然會去索求不健康的食物（例如：油炸、加工等種口味的食物），讓身體處在一個惡性循環之中；反之，若身體是健康的，自然會想吃較為健康天然的食物。

簡易抒壓5建議

每個人都有自己獨特的抒解壓力能力與方法，蕭美君醫師建議媽咪為了自己與家人的幸福，要以正面、健康的方式為宜，以下則提供5大簡易方式。

1.寫信》把不滿寫在紙上，不寄出去。

2.洗澡》在洗澡時聆聽輕快的音樂，創造好心情。

3.運動》選擇既有興趣又能全心投入的運動。

4.深呼吸》在生氣的時候緩慢的深呼吸，並手扶胸口。

5.遠離案發現場》在煩燥時離開現場，出門逛逛熱鬧的街道。

► PM 18:00～PM 20:00‧有氧無氧共譜の運動

媽咪恢復孕前體重了嗎？過胖的身材不但有礙觀瞻，而且可能隱藏不健康的訊息，甚至是另一個壓力的來源。養成規律的運動習慣吧！不僅可以雕塑體態，更可燃燒多餘脂肪、提升對抗壓力的能力。「前往預約好的運動中心甩肉了！」

＜放空提案4＞　燃脂！體雕YOGA正夯

什麼運動最適合媽咪呢？蕭美君醫師表示，喜歡、能持續最重要。一般而言，有氧運動（可增強心肺耐力及免疫力，例如：游泳、慢跑等）以及抗地心引力運動（可強化關節、預防痠痛，例如：騎腳踏車、爬山、瑜伽、太極拳等）是比較適合台灣婦女的。

瑜伽是這幾年頗為盛行的運動之一。唐幼馨瑜伽提斯教室負責人暨台灣瑜伽提斯協會創會會長唐幼馨表示：「瑜伽是一種同時兼具與心靈內在溝通的運動，它可以緩和也可以有很大的震動，因此既適合舒解身心又能燃脂健肌、雕塑身材。」

專家Talk

身體剛歷經生產這個巨大變化的媽咪，其實並不適合有強烈震盪的運動，唐幼馨老師提供以下2建議。

1.產後媽咪

最好先選擇衝擊力較低的有氧運動；針對身體容易腰痠背痛和有肌纖維疼痛困擾的媽咪，在瑜伽課程的選擇上，可以強化骨盆底肌肉群、腹橫肌肉群以及下背肌群為主的課程。

2.已經把身體核心強化過的媽咪，可以再加上較有燃脂瘦身的劇烈有氧運動。

relax map

除了全省各大醫院、區公所等有相關健康講座與瘦身課程可參加外，家附近的運動中心、健身房、瑜伽教室等亦可評估參考。提醒媽咪，坊間多數健身課程均可預約一次體驗試上，不妨多加利用喔！

► PM 20:00～PM 21:00‧許下快樂媽咪の承諾

恭喜媽咪就要以最健康、最美麗的身心回家了。別忘了今天所有的放空練習都只是一個開始，下一次的放空日是哪一天呢？「做自己，也做快樂的人妻、人母囉！」

媽咪Book‧收假小禮物

回家前不妨帶個小禮物。給家人的，媽咪最知道。