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1樓
發表於 2009-12-7 23:59
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[轉貼] 減肥多吃蛋白質可抑制食欲
"限制飲食也並不是拒絕所有具有熱量的食物,主要是限制脂肪和糖的攝入,但營養搭配要均衡,每天要保證一定量的蛋白質、維生素、纖維素等營養素。
在選擇食物上,葉菜類、根莖類蔬菜、西紅柿、蘋果、柑橘等水果以及豆類都是高纖低熱量的食物,全麥面食、稀飯等熱量也較低。"而魚肉、蛋奶、大豆等高蛋白質食物可以抑制食欲,對減肥很有幫助。"
很多人在減肥中都認為,減肥也要少喝水,這樣你就大錯特錯了。喝水不但可以幫助新陳代謝,而且還可以減少饑餓感。另外,還要注意營養的均衡,缺乏維生素與礦物質也無法幫助體內正常代謝,尤其維生素B族是減肥的好幫手。
需要提醒的是,減肥不要一味追求速度,一周減1-2斤,一個月減重不要超過3公斤,這樣不容易反彈,對身體健康也很有幫助。
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