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chang1118
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發表於 2011-6-4 22:55
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[轉貼] 舒壓養生-練習「心律呼吸法」 面對失業不會心慌慌
在一片經濟不景氣的陰影籠罩下,全球失業率節節攀升,上自達官顯貴,下至市井小民,無一不為此感受到壓力倍增,保有工作的人不時擔心哪天同樣遭到裁員,或強迫休無薪假;失業的人則承受著更大的壓力,煩惱何時才能找到工作。
目前失業的族群,大致可分為兩類,一群是被迫失業的上班族;另一群則是畢業即失業的社會新鮮人。
被迫失業的上班族
被迫失業的人往往心理會有很大的挫敗感,頓時會對前景感到徬徨、迷惘,自信心動搖,懷疑是因為自己差勁,才會失去工作;通常這種人年紀較長,擔負家庭經濟來源,所以失業後,生活可能隨即會陷入困境,自尊心也會嚴重受損。此外,工作及消費模式也因失業而被迫改變。如果失業的情況持續下去,自信心更可能會崩潰。
畢業即失業的社會新鮮人
剛畢業的社會新鮮人,通常是懷抱著理想與抱負,假使用盡全力卻徒勞無功,可能會面臨不知該何去何從、甚至對自己的能力或表現產生懷疑。
如果出現沮喪、空虛、恐慌、煩躁與憂慮的情緒反應,或是失眠、頭痛、胃口不佳、胸悶等壓力症狀,都應尋求醫療協助。
「呼吸」、「心跳」是生命的重要徵象;當壓力來時,常會影響呼吸與心跳穩定,因此可以運用簡單的「心律呼吸法」,在心情煩悶時,減緩壓力對身心的負面影響。
步驟一:一手輕按在另一手手腕上,感覺自己的心跳脈動。
步驟二:心中默數脈搏次數,讓自己熟悉脈搏的韻律。
步驟三:配合脈搏,每6下為連續「呼氣」的循環。
步驟四:配合脈搏,每6下為連續「吸氣」的循環。
步驟五:配合腹式呼吸,更可加強紓壓效果。
無論如何一定要記得「窮途未必末路,絕處也可逢生」,時機不景氣,投資自己的健康就對了。「先蹲後跳」為的是蓄積更大的能量,才能跳得更高更遠。
因此,力行三好原則:睡好、吃好、動好,並常常練習「心律呼吸法」,可以幫助自己穩定自律神經。
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發表於 2011-6-6 20:20
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呵呵~原本呼吸也要學習
難怪我常常上氣接不到下氣
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