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[分享] 家庭保健良方-規律運動、合適身材、心臟血管健康金三角
chang1118
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chang1118
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發表於 2011-6-4 22:50
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[分享] 家庭保健良方-規律運動、合適身材、心臟血管健康金三角
運動有益健康,但如何正確的運動?重點在於「規律」,規律的運動可以降低心臟血管疾病,而且規律的運動、合適的身材與心臟血管健康,有著密不可分的關係,堪稱健康金三角。根據聯合國衛生組織統計,全世界每年約有兩百萬人死因是歸於長期缺乏運動,運動對於許多疾病有保護的作用,例如降低非胰島素依賴型糖尿病、高血壓、骨質疏鬆及大腸癌的風險。
規律的運動,除了可以減重也可以降低血壓,對於糖尿病患者,可以使身體更有效的利用胰島素來控制血糖。此外,規律運動可以增加肌肉的功能和強度以及身體使用氧的效率,也可以增進骨骼健康及日常生活的能力,減低背痛及殘障的可能。因此,長期中量的運動、合併生活形態的改善,如適當的攝取飲食、戒菸、使用藥物,可以顯著地降低心臟血管疾病的風險。
多少運動量才是足夠且適當的?很多研究報告指出,若大部份的人可達到每週三天、每次三十到六十分鐘、達到百分之六十至七十五的心跳儲率的運動標準,就可降低百分之三十到四十的心臟血管疾病,例如腦中風、急性心肌梗塞等。在運動時,與心臟有關的併發症(如心臟病發或嚴重的心律不整),短期內可能會增加,但這種風險很小,因為大部分的心臟病發作都在休息時而非運動之時,因此運動是安全的,但仍須小心謹慎,任何不適的警訊,如胸口不適、胸悶、胸痛、不尋常的呼吸困難、頭暈或眩暈及心律不整、感覺心跳少了一下、心悸或被重擊感覺時,應儘速求醫,決不能拖延。
如何讓你變得更有活力?大部分的人可以從一天當中,抽半小時從事中等程度的運動,如果你無法每天挪出半小時運動,那就嘗試在日常生活中多爬樓梯而不搭電梯,出門購物多走路而儘量不開車,試著多做幾次短時間運動(每次約十分鐘),而且持之以恆。
如果你有心臟病或年齡大於四十五歲,且有兩個以上的危險因子(例如家族成員在五十五歲以前曾罹患心臟病、吸菸、高血壓、膽固醇異常、糖尿病、久坐不動的生活或肥胖等),請與醫師專家討論,選擇合適的運動處方。醫學上有越來越多的證據顯示,規律運動及維持合適身材,可降低心臟血管疾病的風險,對慢性病患者有重要的助益。
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發表於 2011-6-6 20:06
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要活就要動 這是專家說的
不要坐在電腦桌前超過一個鐘頭
要起來走一走動一動喔
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