[生活] 誰可以教我瘦小腹

leo0201

文章轉自：奇摩知識+
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我不要吃藥或吃什麼產品的，怎樣用運動的方式去減


有些人也許吃的不多，體重也不算過重，但總還是有凸凸的小肚子。有訪客無法瀏覽此圖片或連結，請先註冊或登入會員。是許多現代人的煩惱，原因多半是運動量不足導致。想減掉腹部贅肉，最重要仍然是要運動，凡是能用到腹部肌肉的運動，對消除小腹都有幫助。
經典訪客無法瀏覽此圖片或連結，請先註冊或登入會員。方法集合
塑平坦小腹三妙招
針對長期坐著工作的OL們，美體專家創了一套坐椅腹部練習操，這組超方便、輕鬆，收效快，適合天天練或隔天練。坐在靠背椅的邊上，雙手反抱椅背，感覺人體好像要從椅子上滑下來了，放鬆地弓背踏腰，腰部要盡量地貼上椅面。
瘦小腹方法作戰步驟：
雙腳輪流做踩自行車的動作，此時腿部肌肉要放松，要求一只腳向下伸，越低越好，但不能觸地，另一只腳彎曲向上，越高越好，反復練習，每天要堅持20下。
消除小腹贅肉的經典二式瑜伽
古老的瑜伽從冥想與呼吸之間影響著我們的內在，又從緩慢伸展的運動中收緊身體各部位的贅肉，從而使身材線條更修長，還能縮小腰圍3CM。另外，對防止反彈、保持減肥成果很有效。除此之外，瑜伽動作對肌肉的拉伸作用也很適合用在力量運動之後當做放松，但是不要忘記它的本質--平和的心態。

瘦小腹方法蛇伸展式

　　瘦小腹方法動作一：
　　俯臥趴在墊子上，雙臂放到體側掌心向上，整個身體完全放鬆。
男人減肚子方法集錦
預防
1.適當飲食和適當運動,少吃油膩甜食，多吃蛋白類食物；運動以訪客無法瀏覽此圖片或連結，請先註冊或登入會員。為主，可以消耗脂肪
2.少喝酒，多走路，少坐車
3.有收縮肚子的塑腰帶綁在腰上。
4.藍心湄在“女人我最大”裡面說的好辦法，看電視的時候，左右上下擰動腰上的贅肉，可以不知不覺減肚子

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瘦小腹方法下面是相關資料，針對已有小肚子的減法：

如何減掉小肚子?
瘦小腹方法
1.縮腹走路法
首先要學習“腹式呼吸法”：吸氣時，肚皮脹起；呼氣時，肚皮縮緊。對於練瑜伽或練發聲的人而言，這是一種必要的訓練。它有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。
瘦小腹方法生活中的平腹絕招
大步走路 燃燒效果多7-10%
瘦小腹方法走路時，用力地擺動手臂，可以多消耗7-10%的熱量。這是因為加入手臂運動的同時，手臂肌肉也加入了燃燒脂肪的行列，讓你在同樣的時間內消耗更多的熱量。

瘦小腹方法小步走路瘦身法
　　量腳底板的長度，走路的步伐大小為腳底板長度乘上1.5，每天走一小時，注意要走一直線，除了瘦身外，姿態也會變好。
秘茶瘦小腹法
荷葉茶是一種古代減肥的秘藥，一種用荷花的花，果實及葉製作成的飲料，有改善面色，減肥的作用，還能令人神輕氣爽。
    由於荷花的根部，也就是藕，有利尿的作用，所以其葉部也應有同樣的功效。而且不光是小便，大便也變得暢通，平時一天一次，而喝亞尼活力纖美茶後會增加到2—3次，便量也增多了，也就容易達到瘦小腹的功效。
粗鹽瘦小腹法
粗鹽能排出體內多餘的水分和體內廢物，可以促進皮膚的新陳代謝，可以補充鹽分和礦物質，還能軟化污垢，使肌膚緊繃，細緻。把一杯粗鹽用水調成糊狀，在每次沐浴的時候抹在腹部，待幾分鐘後用熱水沖洗乾淨。
按摩瘦小腹法
瘦身霜加上揉捏對脂肪的改善很有效，因此時常按摩腹部能提高皮膚的溫度，能促進腸蠕動，大量消耗能量。促進血液循環，減少腸道對營養的吸收，使多餘的水分排出體外，對瘦小腹很有幫助。
香蕉豆奶瘦小腹法
腹部常常脹脹的，很可能是積聚了很多的“廢氣”造成的，早上喝一杯香蕉豆奶，可以改善“穀氣”的情況，豆奶裏的大豆成分含纖維素和磷脂糖，能有助刺激腸部蠕動。香蕉混合豆奶可以產生酵素，可以釋放腹內的廢氣，可以在假期在家裏進行，配合清淡食物，替身體全面排毒，以達到瘦小腹的目的。

最好每天保持腹部的運動，你可以每天任選上面四種不同的方式，持續兩週就能看到效果。

loveonly915

縮小腹到後來成為了一種習慣

leo0201

縮小腹到後來成為了一種習慣
loveonly915 發表於 2011-1-21 17:41 訪客無法瀏覽此圖片或連結，請先註冊或登入會員。

哈~love總版大是否也是很苗條呢