[轉貼] 頸椎背部勿懸空 前額與下巴水平

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頸椎背部勿懸空 前額與下巴水平



有人花了上萬元購買高檔的枕頭，睡姿錯誤，也是白花錢。專家指出，睡覺時枕頭一定要墊到脖子處，且下巴保持水平，才是舒服且正確的睡枕頭姿勢。

台北振興醫院物理治療師周彥君指出，根據臨床經驗，如果越睡頸部越痛，可能是枕頭高度或睡枕頭的姿勢惹禍。

周彥君表示，睡覺姿勢以平躺來看，應該是前額與下巴間呈現水平線，且頸部與枕頭要密合，特別是枕頭下緣應與肩膀貼近，切勿讓頸部或背部懸空，也不宜連背部也睡在枕頭上，反而造成頭往後仰。

台北市適健復健科診所物理治療師梁偉賢建議，民眾若在野外、登山，一時找不到好枕頭，也可以把毛巾（ 最好是大浴巾）摺疊到適當高度，墊在頭頸部與肩膀處緊密接觸，就是最稱頭的枕頭了。

至於趴睡，專家認為最好避免，因為頸椎會承受較大壓力；而側睡時則最好選擇右側睡，左側睡身體重量會壓迫心臟，影響血液循環。

枕頭材質

棉花枕：保養容易，纖維孔越多越透氣，但易吸收溼氣變硬失去彈性。

乳膠枕：最大特色是彈性十足、不易凹陷變形，但品質受到發泡密度與透氣孔密度影響。

羽絨枕：主要特性為透氣舒適，枕頭也不易變形，但不適合過敏或氣喘者使用，易造成呼吸系統刺激。

小提醒：夏季時分天氣較為燠熱，頭部如果長期枕著不透氣的枕頭，也會影響睡眠，解決之道就是選擇清爽、不悶熱的透氣型枕頭。

挑選枕頭TIPS

1.枕頭寬度：應至少有三個頭寬度，否則一翻身就無法支撐到頸部。

2.枕頭硬度：軟硬適中，太有彈力的枕頭，頭部會不斷受到外部彈力作用，易產生肌肉疲勞和損傷。

3.枕頭高度：
a.長幼有別／兒童勿睡大人的枕頭，成人選擇枕頭高度約6公分左右，小孩則應減半，但實際高度應依個人頸部弧度而定。

b.男女有別／身材高大的丈夫和身材嬌小的妻子，所選用的鴛鴦枕，高度宜調整。肩寬體胖者，枕頭可略高一些；瘦小者則可稍低。
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