[轉貼] 吃什麼助好眠?

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吃什麼助好眠?
想吃安眠藥 先學會停藥

為了好好睡一覺，許多人選擇吃方便又容易取得的安眠藥。醫師表示，服用安眠藥最重要的心態是：「吃安眠藥，是為了有一天不吃安眠藥！」

急性不改善 當心變慢性

台北醫學大學附設醫院睡眠中心主任李信謙說，失眠可分為急性和慢性，急性失眠和外在壓力、生活習慣改變等因素有關，但如果持續時間一長，就可能演變成慢性，如果這時又發展出不利睡眠的習慣與行為，例如作息不正常、亂睡一通、引起憂鬱焦慮等，惡性循環之下，必要時就要進行治療。

藥當放鬆劑 一吞數十顆

想治療失眠，可分為吃安眠藥或非藥物的心理治療兩種，選擇吃安眠藥也許一開始就能有助眠效果，許多人也認為比較方便省時，但不乏也有濫用安眠藥的案例。李信謙說，有病患長效、短效混著吃，一天就吞了30、40顆，把安眠藥當成疲累時候的放鬆劑。

同劑吃一周 就可能上癮

李信謙說，想減少安眠藥濫用，除了醫師開藥要自律，病患也要矯正心態，警覺安眠藥的副作用，「服用安眠藥，同一種劑量吃一個禮拜，就可能會上癮。」使用安眠藥治療的時候，一定要和醫師保持密切聯繫，急性期吃個3、5天就該換藥，然後慢慢減藥，需要時才吃，前後不超過兩周。

不是不能吃 要懂得停藥

「安眠藥不是不能吃，但要知道怎麼停藥，安全使用。」李信謙說，安眠藥除了容易有上癮、濫用問題，長期大量服用，也會造成認知缺損，影響中樞神經，有人就感覺吃了安眠藥後，記憶力衰退。

其實對一些病況較單純的失眠病患來說，吃安眠藥不能治本，不如改變睡眠習慣。安眠藥上癮之後，一旦不吃，可能出現戒斷難受現象，例如昏迷、焦慮、暴躁等，李信謙說，所以也不能貿然停藥，應尋求相關門診，一步步擺脫安眠藥。