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瘦身於無形之中！不知不覺減肥法
瘦身
摘自   三采文化出版《別再叫我肥肥安》   

不知不覺減肥法

根據實際計算，一個人想要在一週內減掉1公斤體重，就必須要在這七天內消耗掉3500卡路里的能量，也就是每天要消耗大概500卡路里。如此說來，你每天攝入的熱量只要減少500卡路里，一週也可以少1公斤，一個月減去4公斤呢！

想減肥又怕痛苦嗎？但是500卡說多不多、說少不少，該如何「不知不覺」從日常生活中減去那500卡而不覺得痛苦呢？現在就來教大家一些超簡單的不知不覺瘦身法吧！

■不知不覺口訣一：少吃一口肉，兩個月減4公斤！

專家們指出，每1克脂肪約9千卡熱量，與脂肪相比，碳水化合物和蛋白質每克所含熱量要低得多，約4千卡。因此要減肥不必少吃東西，可以以新鮮的蔬菜、水果、五穀代替每日所食用的脂肪食物（如奶油），專家們認為，如果做到每天只吃20～40克脂肪，可以在兩個月內減輕體重4公斤！

■不知不覺口訣二：菜吃一半，體重減半！

要想減輕體重，不用放棄喜愛的食物，重要的是「控制」！如果偏愛某種食物且食用量大，那就要注意減少每次食用的份量。建議要減肥的人在廚房或臥室裡放個體重計，隨時量一下體重，你會更有毅力地執行瘦身計畫喔！

■不知不覺口訣三：每天一餐吃流質，四個月少4公斤！

國外專家統計，如果每天吃一餐流質食物例如新鮮果汁，可以在四個月內減少4公斤！若有專業醫生指導的話，每日可以兩餐吃流質食品，這樣可在五個星期內減輕5公斤！但是要確保所選擇的食物能提供身體所需的營養素和蛋白質，而且每天都一定要吃三餐喔！

■不知不覺口訣四：每天走路45分鐘，半年少5公斤！

如果每周有5天，每天一次在45分鐘內走5公里路，可在六個月內減去5公斤！若在45分鐘內走6.5公里，體重則下降得更快。也許有人會說沒有時間，但你平常看看電視、上網或是講電話聊八卦，往往一下子就超過45分鐘了，只要有心，其實並不難。要注意的是，因為走路運動也會增加食慾，所以散步之前或之後，可以吃一些新鮮水果並且多喝水，補充水分又能避免餓肚子。

■不知不覺口訣五：每週運動3～5天，一輩子都是瘦子！

每周3～5天進行運動，不但可以減輕體重、增加肌肉、精力充沛，同時對健康也很有幫助。但要從事什麼運動呢？如果你喜歡跑步，每周5次，每次45分鐘，可在四月內減少4公斤！喜歡跳舞？每週3～5天，每次1小時，可在四個月內減少4公斤！喜歡騎自行車？每週3～5天，每次1小時以15公里時速進行，可在五個月內減少5公斤！厲害吧！只要選擇自己喜歡且不會覺得無聊的運動，每週3～5天就可以輕鬆瘦身囉！

■不知不覺口訣六：少吃＋走路，瘦子就是你！

這是一個比較不花錢又簡單的方法，如果你實在做不到每天抽出45分鐘走路，也不想少吃太多食物，不妨試試這一招喔！很簡單，只要每天少吃一點點，然後走路多一點點，還是可以加速新陳代謝、消耗體內多餘脂肪、增長肌肉，健康又輕鬆地保持完美身材！每天少吃20克肉或脂肪，再走個20分鐘的路（比之前的45分鐘少很多了），每周進行3次，可以在三個月內瘦3公斤喔！  

裸體減肥更有效？

讓我告訴你脫光光到底有什麼好處！

1.新陳代謝率加快三倍：

裸體運動時，體溫會很快升高，血液循環也會加快，進而能促進新陳代謝率。平均而言，裸體運動比穿著衣服運動新陳代謝率可增加3個百分點。

2.動作會非常標準：

裸體面對鏡子的時候，大多數人會特別有意識地提醒自己挺胸、收腹，所以動作會更為標準也更容易達到效果。

3.局部減肥更有效：

裸體運動時，我們可以及時發現自己哪個部位又胖了，並且在運動過程中可精準地看到哪些部位的肌肉有沒有運動到。

4.減肥的興奮指數更高：

根據統計，裸體者比較喜愛自己的身體，減肥意念會更強烈也更容易成功。