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發表於 2010-1-23 11:19
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健身FAQ--與我的經驗談
時間 Your Organization (Wed Jan 7 16:45:03 1998)
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來 源: gerrykuo.cbg.iii.org.tw
健美最常見的問題--FAQ
問題一:初學者應該採用什麼樣的訓練計畫?
答:1. 兩組蹲舉(Squats),6-8下
2. 兩組臥舉(Bench Press),6-8下
3. 兩組面下舉啞鈴(Bent Over Dumbell Rows,我不知道翻的對不對),6-8下
4. 一組上推(Shoulder Press),6-8下
5. 一組站立划船(Upright Rowing,我猜可能是上拉的動作),6-8下
每週練一次到兩次,每次都要練到不能再做為止,當你可以輕鬆做到上面的次
數時,增加重量。
問題二:我已經練了一年多了,我想要更進一步,什麼樣的方法適合我呢?
答:請看問題一的解答。不論你是練了10天還是10年,你的身體回復力有一定。
你的身體不會因為你有經過訓練,而在生理上面跟別的人類有所不同。你會
變得更強壯,但是生理有其極限。保持簡單但又費力的訓練。
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