[轉貼] 輕鬆應付拉肚子、便祕、消化不良

claire165

輕鬆應付拉肚子、便祕、消化不良
時間  National Taipei University of Technology BB (Fri Jun  4 14:55:34 2004)
路徑  Pivot!news.ccunix.ccu!news.ccu!Yuntech-News!netnews.csie.nctu!news.ee.t
來源  redbbs.cc.ntut.edu.tw
                                                                                
⊙程瓊瑤營養師（光田綜合醫院營養科）　
                                                                                
在面對即將來臨的考季，許多考生總是希望有良好的腦力與驚人的體力。但在面臨
聯考的生理及心理的雙重壓力之下，若沒有一個規律的均衡飲食作支持，不但無法
增強體力、增加記憶，更可能招致一些因壓力所帶來的臨床症狀。特別是腸胃方面
的問題。於是拉肚子、便祕、消化不良的現象都出現了。
                                                                                
腹瀉的原因，大多因為情緒的緊張，造成消化不良或是吃了不潔的食物;要避免腹瀉
須注意:選擇新鮮熱食，避免來路不明的外食、生冷及存放於室溫過久的食物。
　　
便祕的原因可能是因為某些藥物副作用。缺乏運動，膳食織維攝取不足及緊張、憂慮
等因素，可從飲食中獲得改善，也就是以均衡飲食為基礎，增加纖維，選擇纖維含量
高的食物，例如:糙米、全麥類食品、新鮮蔬菜、水果類等。
　　
消化不良的原因通常是因飲食習慣不良和情緒因素，三餐應定食定量、勿暴飲暴食、
少量多餐、細嚼慢嚥、咀嚼食物時要閉口，避免邊吃邊說話，以免脹氣。