[轉貼] 48hr急性期先冰敷 千萬別熱敷又按摩

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48hr急性期先冰敷 千萬別熱敷又按摩
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肌肉拉傷後到底該冰敷或熱敷？醫師說，肌肉拉傷後，要儘可能讓患部休息外，冰敷可以讓血管收縮，降低組織新陳代謝率，抑制肌肉發炎情況。

熱敷加按摩 只會更糟糕

不少民眾肌肉拉傷後，喜歡熱熱地敷，塗辣椒膏或其他藥膏，減緩疼痛，甚至以為加速血液循環，能讓患部更快復原，這樣的做法，看在醫師眼裡，只有猛搖頭。

台北榮總骨科部運動醫學科主任馬筱笠說，肌肉拉傷後一定要休息，避免繼續腫脹、出血，冰敷則不只能減低疼痛感，還能抑制發炎情況、止血，「在48小時的急性期內，千萬不要熱敷，也不要用力按摩」。

運動員下場 立刻泡冰塊

「沒看過那位運動員下場後，就急著熱敷吧！」新光醫院運動醫學中心主任韓偉笑說，有些運動員下了運動場，會直接把腿或手泡在裝有冰塊的水桶裡，甚至洗一場冰水浴，就算沒拉傷，冰水也可以降低肌肉發炎情況，減少肌酸產生。至於熱敷，則是為了增加肌肉彈性，讓肌肉變得更柔軟。

把握黃金期 拖久回不來

至於該怎麼敷？馬筱笠說，可以用冰袋、濕毛巾包裹碎冰塊，敷在患側，冰敷時間約為15到20分鐘，每隔1到2小時敷一次，過了急性期，若患部仍持續腫脹，為了消腫，才會考慮冷、熱敷交替使用。

除了冰敷，韓偉說，醫師還會視情況給予消炎止痛藥、按摩，「一定要把握黃金期處理，拖久了可能就回不來了」。