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1樓
發表於 2010-1-18 19:40
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[轉貼] 老來多活動 強化體能、活絡腦力
老來多活動 強化體能、活絡腦力
【中國時報 張翠芬/報導】 2010.01.17
美國曾對5900多位女性進行追蹤調查,發現運動量高的人比平常少運動的人,智能衰退率少3成。
人老了,一定不良於行、只能躺在床上仰賴他人照料嗎?那可不!芬蘭的老人到8、90歲,還能在健身房彈跳、翻筋斗,而且立下「只有臨終前2周躺在床上」的豪語,專家表示,銀髮族平日多運動鍛鍊體能,就能為老年儲備足夠的能量,照樣「虎虎生風」!
陽明大學兼任教授劉秀枝表示,研究證實,運動能活化大腦,減少腦中類澱粉含量,降低罹患失智症的風險,美國曾對5900多位女性進行追蹤調查,發現運動量高的人比平常少運動的人,智能衰退率少3成。還有研究發現,每周至少走路1個半小時的人,比每周走路少於40分鐘者,智能更不容易退化。
結合醫療資源 健康娛樂並重
西園醫院院長林澤安表示,芬蘭政府有很棒的老人照顧政策,當政者願意投入大筆的預算來訓練、維持高齡者的體能,避免老化及跌倒造成嚴重的傷害,他在觀賞公視製作的「貼心芬蘭」節目時,看到8、90歲的老人家還在健身房活蹦亂跳,深受震撼,除了推出醫療級體適能中心,也為銀髮族開辦「永悅學苑」白天照護俱樂部。
林澤安說,台灣的銀髮族大都由外勞照顧,白天相當孤寂,如果能以醫院為基礎,結合健康及娛樂活動,讓長者快樂學習、交友,在人與人互動的過程中,可強化體能、活絡腦力。
避免過度運動 著重柔軟伸展
89歲的呂學輝和82歲的黃慶堂,是多年好友,兩人一起參加永悅學苑的一日課程,復健師及運動教練針對兩人身體狀況安排運動處方,營養師調配風味美食,從說書講古、健康講座、有氧及水療運動、益智遊戲,一天下來,兩人都覺得充實又有趣。
永越預防醫學科王志平主任表示,每位老年人身體機能退化程度不一,運動前最好先請醫師評估,依照每個人的身體狀況、健康情形及體適能力,選擇適合的運動種類、頻率及強度。
王志平強調,銀髮族運動需特別注意安全,應避免重量訓練或過度使用關節的運動,建議在柔軟度訓練部分,可選擇伸展操運動,在心肺功能訓練上,則可選擇步行或水中行走等低強度的有
氧運動。
閱讀打牌動動腦 飲食要注意
對剛開始運動的人,可以用「短暫運動─短暫休息─再運動」的模式,運動時間的目標最初設定在10分鐘,等體能變好之後,再持續增加到30分鐘。
運動強度可用運動時的心跳率監測,低度有氧運動心跳率為(220-年齡)×65%,至於高度有氧運動心跳率為(220-年齡)×85%,以70歲的銀髮族來說,運動量的心跳率應該在每分鐘90下至120下之間較為合適。
除了運動,常動腦、飲食均衡及規律生活也很重要,劉秀枝建議,閱讀雜誌、書報對活化腦力最有效,另外,和朋友打牌、打麻將、玩拼字遊戲、填數獨、造訪親友也是不錯的選擇。
飲食方面,每天喝足量的水,天天至少五蔬果,少碰加工食品和動物性脂肪,避免過度攝取咖啡因,適度補充維他命C、E等抗氧化劑,銀髮族都可以愈動愈健康,愈動愈有活力。
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