[轉貼] 白天多坐1小時 晚上多花3分鐘入眠

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白天多坐1小時 晚上多花3分鐘入眠  

【中國時報 蔡鵑如／報導】2010.01.10
　　白天運動對夜間睡眠的影響程度究竟有多深，科學家最近找到答案。

　　「規律的運動有助好眠」，早就是老生常談。原理很簡單，白天消耗越多能量，到夜裡身體就會越感疲憊，當然會睡得比較好。

　　不過，白天運動對夜間睡眠的影響程度究竟有多深，科學家直到最近才找到答案。

　　研究人員以一群身體健康的孩童為受測對象，在他們身上配置活動紀錄器，以觀察白天動得越多，是否意味晚上的睡眠品質會得到改善。

提早入眠 孩子就能多睡些

　　研究發現，孩子們入睡所需的時間不一，有人短到只需10分鐘，有的人要花超過40分鐘才睡得著。不過，白天運動量和夜裡入眠需要的時間，存在密切關連。

　　孩子在白天坐著不動的時間，每增加1小時，晚上就得多花3分鐘才睡得著。而且較快進入夢鄉的孩子，睡眠的總時間也會比較長；從上床到入眠所花的時間，每減少10分鐘，孩子就能多睡1小時。這個實驗結果，對家長而言應該別具意義。

研究結果 同樣適用於成人

　　針對成人的研究，結果也大同小異。多運動能減少入睡所需的時間，也能增加睡眠長度，對飽受睡眠障礙所苦的失眠一族，運動對改善睡眠品質的效果尤其顯著。


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