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[轉貼] 你有不良饮食行为吗?(图)
你有不良饮食行为吗?(图)
HEALTH.SOHU.COM 2004年9月1日08:40 来源: 新闻晨报
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你有不良饮食行为吗?
1、空腹时去采购食品,容易受食欲的支配而购买过多的食品,因此要养成饭后购物的习惯。
2、购买食物要有计划,事先拟好购物单购买食物,以免一时冲动。
3、避免购买方便面、元宵等速成食品,而应选择烹调费时费力的食品。
4、糖果、点心、水果等食品要存放在不易看到和不易取拿的地方。
5、以低热量食品取代高热量食品,当吃的欲望十分强烈时,可以黄瓜、西红柿等减肥食品来替代或通过打电话、看减肥录像或书籍等取代饮食活动。
6、不要用大碗盛饭菜,而且每次盛的量要少。
7、进食速度要放慢,每餐时间最好控制在20-30分钟。肥胖与吃饭速度有关
8、要专心吃饭,避免在紧张、焦虑等情绪激动时进食,吃饭时不要看电视、听音乐,以免在无意中进食过多。绿叶菜应该这样吃(图)
9、用餐要定时,避免过饱,每餐7、8成饱最好,不要因怕浪费而包干每餐剩食。
推荐:膳食结构“4+1”金字塔方案
建议成人每日膳食必须有“粮、豆类(400-500克)”、“蔬菜、水果(300-400克)”、“奶及奶制品(200-300克)”、“肉、鱼、蛋(100-200克)”等四类保护性食物作为支柱,适当加一类“油、盐、糖”。
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