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claire165
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衛局提醒─多運動、健康吃 新春生財不生病
更新日期:2010/02/03 04:11
〔記者蔡文居/台南報導〕年節將至,如何樂活過好年,衛生局提供「多運動、健康吃」的撇步,包括每天至少運動30分鐘,還有天天5蔬果,保證健康久久久。
衛生局表示,中等強度有氧運動,如快走、騎腳踏車、跳舞等,每週至少5天,每天至少30分鐘,自覺程度運動時會覺得有點喘,可以說話但無法唱歌;激烈有氧運動如慢跑、登山、競走、游泳、籃球等,每週至少3天,每天至少20分鐘。
如果無法一次完成30分鐘的中等強度有氧運動,可以分割成每次至少10分鐘的運動來累計。
衛生局表示,年節將至,除了少油、少鹽、少糖、高纖的飲食原則外,應攝取足夠分量的蔬菜與水果,少喝含糖飲料,減少熱量攝取。
衛生署建議國人每天5蔬果,成人每天應3碟蔬菜,其中至少1碟是深綠色或深黃色的蔬菜;1碟蔬菜為100gm(約3兩),煮熟後約半個飯碗的量,所以每個人一天要吃300gm(約半斤)的蔬菜;每天2份水果,是指相當於一個拳頭大的橘子或土芭樂或比拳頭小一點的蘋果、柳丁;或是13粒葡萄、23顆小番茄。
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