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發表於 2010-2-12 09:14
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[分享] 喝水做运动 缓解便秘不适
喝水做运动 缓解便秘不适
时间:2007-3-16 10:12:47 来源:5721 | 中国孕育网 孕妇论坛 互助吧
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喝水做运动 缓解便秘不适
文/何其安 采访咨询/王有利(妇产科主治医师)
说起便秘,总让人觉得有点难以启齿。便秘大多是水分及纤维质摄取不足,作息不正常或压力等因素所致。大多数孕妇都或轻或重地有便秘的症状,因此,了解一些缓解便秘不适的方法还是很有必要的。
孕妇容易便秘的原因
妇产科主治医师王有利表示,孕妇便秘的原因主要有两个,一是怀孕初期体内黄体素分泌增加,而黄体素会促使细胞中水分含量上升,使得肠胃道中的水分减少,增加排便困难,形成便秘。
另一个原因是怀孕20周之后,子宫扩大压迫肠胃道,使肠胃中食物的运送速度比怀孕前慢了30%,水分被过度吸收,进而导致便秘。这种状况还会随着胎儿在子宫内的成长而恶化。另外,由于许多孕妇在怀孕时会紧张,过度的压力也会引起解便不适,使便秘的状况更加恶化。
大便秘结常伴腹痛和腹胀还在其次,硬结粪块经常存积在直肠内,必然压迫肠壁静脉,影响血液回流,以致痔静脉丛(直肠下端粘膜和肛管皮肤下的静脉丛)淤血、扩张而形成痔疮。
通畅大作战
既然很难避免便秘找上门,如何减轻便秘所造成的不适就十分重要了。王有利医师表示,孕妇可多摄取高纤维食物、多喝水及养成固定的排便习惯,这些都是对抗便秘的最佳方式。新鲜的水果、蔬菜、麦麸、全谷类食品及葡萄干、黑枣、豆子和花生等,都是很好的纤维素来源。另外,多吃易产气的食物,如洋葱、萝卜、蒜苗等,可促进肠蠕动加快,也有利于排便。孕期应禁忌烟酒,避免油炸、辛辣等刺激性食物,因为这些食物对通便不利。每日6~8大杯的水分摄取也十分重要,可是肠道保持足够的水分,有利于粪便排出。虽然孕妇已有尿频的困扰,再多喝水会让尿频的情形更严重,但是,鱼与熊掌不可兼得,准妈妈们宁可多跑厕所,也千万别因担心尿频而减少水分的摄取。
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