[轉貼] 孕妇日常生活注意事项

claire165

孕妇日常生活注意事项
时间：2007-4-2 9:15:53 来源：5721 | 中国孕育网　孕妇论坛　互助吧


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　　营养均衡，适量运动；粗重活儿不宜做；沐浴洗头照常来；衣着宽松；多食蔬菜，减少便秘；乳房与腹部护理不可少。

　　饮食

　　原则上，孕妇想吃的食物都可以吃，但必须咸淡适度。中国人的饮食通常过咸，因此，盐分的摄入量最好减少一些。

　　营养要均衡，不可偏食。多摄食牛奶、蛋、肉、鱼及豆类等蛋白质丰富的食物。青菜、水果及海菜类也要多摄取。

　　维生素及矿物质可由蔬菜和水果中摄取，也可由合成制剂提供(如“善存”)。维生素B12、叶酸和维生素C是必要的。

　　单纯铁剂每天的需要量是30～60毫克，最好在怀孕满3个月后开始服用。

　　怀孕末期，如果体重增加太快，可减少淀粉类(如米饭和面食）的摄取。

营养素 含量丰富的食物 主要功能
蛋白质 肉 蛋 鱼 牛乳 乳制品 大豆 豆制品   制造血和肉
钙  质 牛乳 小鱼 排骨 海菜类 青菜类 制造健壮骨骼、牙齿
铁  质 蛋黄 贝类 鱼干类 内脏 菠菜 南瓜 青椒  预防贫血
维
生
素
  A 蛋黄 动物内脏 红萝卜 奶油 菠菜 南瓜  青椒   
   调整身体情况
      预防生病
B1 糙米 内脏 豆类（落花生 大豆）酵母（健素糖）
B2 牛乳 蛋 内脏 酵母（健素糖）
C 新鲜蔬菜 水果（番石榴 柠檬 橘子） 鱼干类

　　运动

　　没有怀孕并发症的孕妇，可以依自己的体能，从事各种能胜任的运动。一般的体操、游泳与温和的球类运动是在容许范围内的，野外踏青、郊游也不会有问题。

　　太过激烈或危险的运动，如踢足球、打篮球、攀岩、百米短跑等当然要避免。

　　除有流产、早产、前置胎盘、多胎怀孕、早期破水等怀孕的并发症的孕妇之外，医师通常会劝告孕妇每天从事固定量的运动，以维护健康及体力。

　　工作

　　孕妇最好不要从事太粗重的活儿，工作量不宜过大，工作时间也不应过长。有危险性的工作更不应该去碰。
　　怀孕并不是生病，因此一般性的工作可以照常，甚至可以工作到临产前才请假。但是有下列情形时，工作最好停止或转换其他工作：

    ·有流产、早产现象，或前置胎盘造成阴道出血时，必须停止工作。
    ·有妊娠毒血症、怀双胞胎或胎儿体重过轻时，最好多休息。
    ·工作场所含有毒物时，最好调换工作场所。譬如在烟雾弥漫的工作场所或燃烧发电缆(可能产生有毒气体)的地方。
    ·远离放射线剂量高的工作场所，如核能电厂、放射线检验室或治疗室。电脑终端机的辐射剂量虽然不高，但接触的时间宜尽量减少。
    ·在手术房工作，可能吸入全身麻醉气体的女性从业人员，怀孕后，流产的几率数倍于一般妇女。
    ·美容师、老师或护理人员因工作的性质常需久站，容易发生静脉曲张，应尽量减少站立的时间。
旅行

    现代妇女怀孕期间仍需东奔西跑的情况很多。目前认为只要没有怀孕的并发症(如流产、早产、多胎怀孕、妊娠毒血症、前置胎盘、早期破水等)，孕妇是可以旅行的。以现在的航空设备，飞机内均能维持正常的气压，因此搭乘飞机也不会有问题。

　　孕妇旅行时要注意：
　　·必须有人陪伴。
　　·最后一个月最好不要搭飞机，尤其不可搭乘长途飞机。
　　·旅行以不累为原则。
　　·目的地必须医疗设施完善，卫生状况良好，以防万一发生紧急状况时，可得到适当的照顾。

　　沐浴

    怀孕的任何时期或产后坐月子时，都可以洗澡，但以淋浴比较适宜。以前认为沐浴时洗澡水会进入阴道造成发炎的说法是不正确的。
    怀孕时，身体的新陈代谢比较迅速，身体的分泌物及汗水比较多，更需要沐浴以保持身心的健康。但孕妇在怀孕最后3个月，可能步态不稳，行动失衡而容易跌跤所以，进出浴室宜格外小心。
洗头
    怀孕与坐月子期间仍然需要维持头发的清洁卫生，因此，必须定期洗头。老一辈的人认为“孕妇与坐月子的妇女不能洗头”的观念是错误的。洗完头，记得赶紧用吹风机吹干，不要着凉就可以了。
衣着
    孕妇的衣着以简单舒适为原则，切忌紧身繁复。由于经济繁荣，昂贵美丽的孕妇装日益普遍，但是衣着只要宽松舒服，看起来得体即可，没有必要买太昂贵的孕妇装，毕竟穿着的机会不过数次而已。
    有些孕妇由于乳房体积增大，呈悬垂状，可能造成不适或疼痛，可以使用能支撑乳房的胸罩。
    怀孕后期由于负担加重，背部可能疼痛，可用适当的腰带来减轻疼痛。
    太细的高跟鞋可能造成重心不稳，也可能加重背痛，换平底鞋若一时无法适应，可以考虑穿跟较粗的半高跟鞋。
排便习惯
    怀孕时全身的平滑肌(大小肠的肌肉就是平滑肌)变得比较松弛，再加上怀孕后增大的子宫或胎儿会压迫到大肠，故孕妇的大便习惯会变得不规则。最常见的情形是容易发生便秘。
    便秘时排出的硬便，可能使肿胀充血的直肠裂伤或黏膜出血。由于子宫压迫和便秘，也容易产生痔疮，甚至有些孕妇会出现直肠脱出的现象。
因此，怀孕妇女最好能养成多喝饮料(如白开水)、多吃纤维素丰富的蔬菜和水果、做适度运动的习惯，以减少发生便秘的可能性。必要的话，可以使用软便剂或轻泻剂(如梅子汁或泻盐)。但最好不要用太猛烈的泻剂，灌肠也不是好方法。
阴道冲洗
    有些妇女习惯使用阴道冲洗器冲洗阴道，妇产科医师认为这种冲洗是没有必要的。阴道有自净作用，冲洗阴道实际上是多此一举，孕妇尤其不可使用洗冲器——已经有数个因此引起气体栓塞而死亡的病例。
乳房与腹部的护理
    怀孕时，做乳房护理可使乳头强韧而富有弹性，不易发生龟裂。每天沐浴时可用清水清洗乳头，定时按摩乳房(有早产现象者则要避免)。乳头太小或凹陷者，可以用食指和拇指轻拉乳头，然后放松，反复10次，每天做2次，对将来的哺乳有很大的帮助。乳房胀痛，可穿戴合适且具支撑力的胸罩，以减轻疼痛。
    随着胎儿及子宫的长大，腹壁的皮下组织会被撑裂而出现妊娠纹。妊娠纹的出现和个人体质、胎儿大小、胎儿数目和腹部被撑大的程度有关。各种油膏、乳霜在顶防妊娠纹上没有什么作用，因此，妇产科医师都不建议孕妇使用。