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1樓
發表於 2008-11-7 12:21
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[分享] 幸福完全減肥 - 減肥餐食譜
又開始制定新的減肥計劃嗎?目前,風靡澳洲的“完全幸福飲食減肥法”,告訴你均衡營養也可獲得苗條身段,讓你不必再忍飢挨餓,可以吃美味的食物,平均12周減掉9公斤,每月減3公斤!
這套新的飲食法是由澳大利亞科技及工業研究組織CSIRO所研發的,其減肥原理是,每天攝取適當的雞肉、魚肉等蛋白質,以抵制飢餓感,並促進脂肪的流失﹔配合豐富的高纖水果、蔬菜、再加上心肺運動,很快能從身上消除贅肉。基於這一原理,該飲食法同時保持減肥時肌肉不鬆弛,滿足人體所需的重要營養元素維生素 B12、鐵等﹔同時降低血液中的甘油三酸酯水平。
具體來說,這一飲食法的具體內容包括:
1.每天應食用三份、每份100克的蛋白質,去皮的雞肉和魚肉、蛋、豆腐和低脂奶制品﹔
2.每周有2次晚餐可吃2份魚,每周1次晚餐吃1份去皮、去脂雞肉,每周4次吃2份紅瘦肉(包括牛肉、小牛肉或羊肉)﹔
3.早餐建議吃全麥面包或高纖玉米殼、燕麥,配上低脂牛奶﹔
4.每天至少吃2.5份蔬菜,且顏色要多﹔
5.遵行此減肥法,每周仍可飲用2杯紅酒,愛喝咖啡的人照喝也沒關系,甚至連巧克力也能吃。
對於熱愛美食的你來說,這一“完全幸福飲食減肥法”可算輕鬆易行。經多人實驗之後,証實食用高纖維、高蛋白質的飲食,基本上沒有什麼副作用,而更重要的是減重過程中,不需要餓肚子,尤其五大食物的種類都包括在內,由於營養均衡,所以可以保持良好的體力,並能維持健康的血糖標准,如此,更不容易罹患心血管等疾病。
減肥餐的主要原理,就是攝入較少的碳水化合物,較多的蛋白質類食物,還有比較多咖啡和茶之類的興奮食物以提高代謝率。
想保持適當的身段,要靠正確的飲食和適量的運動。在此特向朋友們介紹一下七天減肥3一5公斤的減肥餐,有興趣的朋友不妨試試。
1.全流質減肥餐
這個減肥餐簡單,可吃的食物只有水。脫脂牛奶或是清淡的雞湯(要去掉雞皮)不加調料,不限量。這個方法可以清理腸胃。增強體質。時間以一周為限。
2.蘋果、葡萄柚、脫脂牛奶減肥餐
每天不限量服用脫脂牛奶,加上蘋果和葡萄柚,只是毫無脂肪的飲食對皮膚不大好。實行此減肥餐時間不宜過長。
3.無糖減肥餐
可以吃的食物︰肉類有牛、羊、雞、鴨、豬、鴿子、火雞,不論肥瘦均可。各種蛋類、魚蝦均可(貝,螺不可)。乳類有奶油、乳酪、牛油及其他油類(牛奶除外)。
飲料類︰飲水不限量,各類湯。茶,無糖汽水。檸檬汁(桔汁除外)不加糖的咖啡。
蔬果類︰筍、豆芽、甘蘭、卷心菜、香菇、辣椒、洋蔥、菠菜。
作料︰除糖之外均可。
不能吃的食物︰梵谷糖分或澱粉類食物均不宜食用。
上面的減肥食譜不限量,餓了即可以吃,原因是體內沒糖,就要燃燒脂肪。頭兩天還不十分明顯,以後體重下降明顯,切記的是不要騙自己,否則將前功盡棄。
此減肥方法最適合消除腰部。腹部肥肉。但畢竟不是均衡健康的理想減肥方法,希望朋友們能根據自身體會實際中靈活採用適合自己的減肥食譜。
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