戒菸前首先要先瞭解吸菸成癮原理。尼古丁是菸草中的主要成份,具有成癮的性質。尼古丁經由肺部黏膜吸收後直接作用於中樞神經系統,使得吸菸者產生飄飄感覺、頭暈或不舒服的症狀,並影響情緒和認知功能。 持續一段時間後,身體逐漸對尼古丁產生依賴,使人不得不吸菸。在戒菸過程中,長期吸菸的吸菸者突然停止或減少吸菸,減少吸收尼古丁,在24小時內會陸續產生一些身體不適的現象,稱為「戒斷症候群」,可能帶來生活上的適應問題。 戒菸的原理是降低身體對尼古丁的需求量,同時有效地改善戒斷症狀。 大部分的吸菸者對於戒菸可能只是在腦中隨即消逝的念頭,但是對於認真思考戒菸的人,這是一個相當嚴肅的問題,因為吸菸真的會帶來生活上的適應問題。 這些戒斷症狀和負面的感受可能持續二到四週,且可能同時產生其中一種或數種的戒斷症狀,雖然不容易控制,但是對身體無害。在沒有做好戒菸心理準備的情況下,戒斷症狀可能持續二到四週。戒菸者可藉由以下方式來舒解戒斷症狀的不適。 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
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