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1樓
發表於 2009-9-5 14:19
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[轉貼] 睡眠不足會不會影響夫妻關係？
一對恩愛的夫妻不會因為睡眠不足而破壞原本和諧快樂的關係，不過，如果夫妻間本來就有一些問題或爭執，睡不飽、睡不好可能會讓問題更嚴重喔。研究指出，有睡眠問題的小孩的父母，比較容易變得急躁、沮喪，對夫妻關係不滿意，與孩子的互動也可能比較消極喔！
如果失眠讓你們的關係緊張，可以考慮請一個可以信任的親人或朋友，陪陪你們的孩子，暫時離開那樣的情境，到飯店去休息一兩個晚上吧。離開家，妳就不會想要趕完所有家事了。一旦妳覺得有好好休息了，就可以和另一半坐下來好好談一談，討論出一些因應之道：像是可以減輕妳的工作量、分配家務與照顧孩子的責任，或是聘僱清潔工或保母幫忙分擔工作。
當孩子有了規律的睡前行為模式，妳也開始補回失去的睡眠時，夫妻間的關係問題應該就可以獲得很大的改善囉。一旦爸爸和媽媽都得到更充分的休息時，很快的，你們之間又會充滿浪漫的感覺了。
睡眠不足，我的工作怎麼會有效率啊？
你真的那麼需要工作嗎？在試圖找出睡眠不足時，還能夠有效工作的方法之前，先問問自己這個問題吧！
有些爸爸媽媽對於在還沒準備好之前就要回去工作，感到很有壓力。該怎麼辦呢？也許可以請同事支援你的工作，或者提供老闆如何讓工作妥善分配的方法，以彈性工作的方式，暫時減少工作量。如果妳上班必須長途開車，或常做一些攸關安全的決定，在精神不濟的情況下做這些事，可是很危險的。
想在工作中對付瞌睡蟲嗎？建議妳可以試試下面的方法：
1.
持續寫2、3個禮拜的日記，把妳一天當中，精神比較好跟不好的時段都記錄下來，並依此安排工作的優先順序。
2.
當妳在工作中覺得累的時候，可以試著作一點不同的工作內容，或是站起來伸伸懶腰、出去走走。
3.
在傍晚和早上的時間喝點低咖啡因的飲料，對提振精神也有幫助。
4.
如果妳晚上常常睡不著，就不要在白天補眠，也不要太早上床或是太晚睡覺。對睡眠不足的爸爸媽媽而言，這些行為看似犒賞自己，其實反而更會讓你晚上睡不著喔！
5.
對於睡眠不足的爸爸媽媽而言，最好的方法就是多睡一點。如果妳沒有辦法讓自己在固定的時間上床睡覺，可以考慮每個禮拜選定一個晚上早點上床。把早上的例行工作減到最少，就可以睡晚一點喔，就算一天只多睡5分鐘，一個禮拜就多睡了半個小時。此外，也可以利用午餐時間小睡一下喔。
有時候，你可能會覺得自己整天忙著應付家庭、工作與家事，簡直快瘋了，如果又沒辦法好好睡覺，不管在面對工作或家庭，恐怕都要更疲於奔命，難以兼顧。我們特別在下面幾個單元中準備了一些可以睡得更多的方法，爸爸媽媽可以參考看看，應該可以幫助你們睡得更多、睡得更好喔！
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