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1樓
發表於 2009-9-5 14:19
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[轉貼] 幾樣幫忙入睡的「好幫手」
有些剛當爸爸媽媽的人都覺得奇怪，儘管他們累得要命，卻還是無法倒頭就睡，而且一點都睡不著。如果妳既沒有喝咖啡、喝酒，也沒有抽菸或吃巧克力，卻還是無法好好睡覺，那麼妳可能需要一些其他的協助，像是一杯溫牛奶、一杯甘菊茶，可能都會讓妳好睡一點。萬不得已，也可以服用一顆不須處方箋的安眠藥，不過，這是沒有懷孕或餵母乳的時候才可以用的方法。
溫牛奶
很多爸爸媽媽和寶寶都喜歡在睡前喝牛奶，睡前喝一杯溫牛奶可以幫助入睡，滴一滴香草精油在溫牛奶中，也可以讓牛奶更美味。很多人都證明了在睡前喝一杯溫牛奶這個方法的確有效。因為牛奶中的L-色氨酸氨基酸，可以提高腦中血清素的濃度，讓人覺得想睡，當然這也可能只是心理作用而已。
中草藥療法
中草藥療法有很多種，包括新鮮的或乾的植物、藥丸、酊劑與藥粉。雖然中草藥被認為是某些藥品的天然替代品，而且大部分都很安全，也很有效，但有些中草藥具有毒性，因此一定要諮詢專業的中草藥專家。在餵母乳的時候，服用任何中草藥之前，一定要知道是單獨使用中草藥，還是需要搭配其他藥草或藥物。此外，由於中草藥的品質參差不齊，最好請專家幫妳介紹一個值得信賴的品牌比較安全。
甘菊
很多老祖母都喜歡甘菊茶。有些研究發現，甘菊具有溫和的鎮定作用。消化不良、腸胃脹氣、腸胃痙攣，以及腸胃道發炎時，也可用來緩解不舒服喔。美國食品藥物管理局 (FDA) 也證明，懷孕及餵母乳的婦女服用甘菊也是很安全的。
啤酒花
啤酒花是啤酒中常見的一種成分，用塞有乾啤酒花的枕頭睡覺，是治療失眠與神經緊張的傳統療法。啤酒花也可以做成苦茶或是冷凍乾燥的膠囊。
薰衣草
很多芳香療法的專家都喜歡薰衣草。妳可以灑幾滴薰衣草精油在枕頭上，或滴在溫的洗澡水中，再加一點檸檬精油，可以散發出讓妳想睡的舒緩香味喔。但不是所有薰衣草都具有鎮定作用，西班牙薰衣草就具有一些刺激性。
檸檬精油
檸檬精油又叫作「香蜂草 」(melissa)，是一種鎮靜劑與胃的平滑劑，通常搭配其他具有鎮靜效果的中草藥使用。在一杯開水中加 入2到3茶匙的乾藥草，泡5到15分鐘，就是一杯滋味曼妙的好茶，具有鎮靜舒緩的效果喔！
西番蓮
它的花朵中央有一個十字型，因此被稱為「基督的熱情」，但這種植物其實是一種溫和的鎮靜劑。西番蓮通常被製成茶，一天約 3到6茶匙，搭配其他具有鎮靜效果的中草藥一起服用，可以治療各類型的神經緊張，包括失眠以及其他各種失調，而且沒有副作用。
纈草
纈草 (valeriana)是一種有效又可靠的鎮靜劑，可以緩解焦慮、失眠與神經興奮。服用纈草不容易上癮，也沒有任何殘留的副作用。睡前滴2、3滴用新鮮纈草根做成的酊劑，或1到2茶匙的乾纈草根到熱開水中，可以讓妳放輕鬆喔！不過它的味道比較強烈，如果不太習慣，也可以試試膠囊。
不用處方箋的藥物:
抗組胺劑
在大部分不用處方箋的安眠藥中，常常可以看到抗組胺劑的成分。Benadryl與 Chlor-Trimeton，是藥房最常見的抗組胺劑安眠藥，具有鎮靜的效果。雖然不會成癮，但服用後可能有頭昏眼花、口乾舌燥、隔天覺得疲倦等副作用。不用處方箋的安眠藥，如Sominex 與Unisom，含抗組胺劑，而且隔天可能會有藥效殘留。如果妳已經懷孕或是正在餵母乳，在服用這些藥物之前，最好先請教醫師。服用的時間最好不要超過兩週，因此若妳處於長期失眠，這些藥物就不建議服用。
退黑激素
退黑激素(Melatonin)是一種天然的荷爾蒙，常常被用來治療時差與失眠的問題。大多數營養食品店都可以買得到，有綜合和天然兩種，天然的退黑激素通常是從綿羊身上粹取出來的。在這裡我們要特別提醒想要懷孕、已經懷孕，以及正在餵母乳的女性，不要服用退黑激素喔，因為它的安全性、副作用、與藥物的相互作用及長期的影響，目前都還不太確定。
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