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1樓
發表於 2009-9-5 14:18
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[轉貼] 常因寶寶的哭聲而醒來嗎?
許多爸爸媽媽都有這樣的經驗，緊張得無法入睡，你可能隨時會從睡眠中驚醒，然後就累得沒辦法再度入睡。也許你已經開始擔心了，沒關係，我們幫您準備了一些放鬆的技巧。忙碌了一天之後，正準備好好休息的爸爸媽媽，如果還是沒辦法睡著，可以利用以下這些技巧，要不然也可以服用一點安眠藥，記得喔，一點點就好。
瑜珈與伸展操
許多健身中心與瑜珈教室都有提供各種瑜珈與伸展操的課程，如果沒有時間去那裡，可以考慮租或買一卷瑜珈教學影片，或是自己在家裡固定做伸展操：躺下來，一邊慢慢地將膝蓋拉到胸前，停住幾秒鐘，一邊深呼吸，然後放開。或者雙手緊握面前，十指交叉，掌心面向牆壁，然後高高舉過妳的頭，讓上半身拉直，對於放鬆身心都很有幫助。
按摩
妳可以請老公在睡前幫妳按摩10分鐘，包括頭、頸部、肩膀、背、手臂及腿部，都可以讓妳漸漸放鬆，消除緊張，就可以慢慢進入夢鄉了。當然，如果妳有一天24小時可以隨叫隨到的專業女按摩師，也可以請她代勞。
深呼吸
慢慢地、深深地呼吸，可以緩和肌肉的緊張，讓心跳變得平靜緩和，有助於更快進入夢鄉。如果妳在凌晨 3點醒來，深呼吸能夠幫助妳再度入睡。妳可以先閉上嘴巴，緩緩從鼻子吸氣，由於橫隔膜和肺部漸漸充滿空氣，讓妳覺得胃開始慢慢向上提升，屏住氣息1秒鐘，再從鼻子呼氣，並從1數到4。妳可以一直重複這樣的動作，直到身體覺得放鬆了，應該就可以慢慢再入睡了。
漸進式肌肉放鬆法
首先，躺在床上將眼睛閉上，握緊妳的手再放鬆，接著是前臂肌肉，然後是二頭肌與三頭肌、臉與下巴，接下來是胸部與肩膀、胃和大腿，最後是腳，通通先握緊再放鬆，左邊做完再換右邊。大約20 到 30 分鐘後，妳應該覺得從頭到腳都放鬆了，對吧！
冥想
想像自己正在一個令人放鬆的地方，例如躺在一個溫暖的沙灘上或山間小溪旁。閉上眼睛，想像場景中的每個細節：小到細小的沙粒與流過岩石的涓涓細流。妳的注意力就會漫無目的地游移，全身輕飄飄的，腦海中讓妳無法入睡的啁啾聲，哦！早就消失得無影無蹤了。
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