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1樓
發表於 2010-1-24 10:49
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[轉貼] 代謝力變2倍!最有效的代謝伸展輕瑜伽
代謝力變2倍!最有效的代謝伸展輕瑜伽
摘自 變美變瘦,代謝力決定
簡易的伸展與瑜伽,可以幫助身體循環代謝,不僅使身體活力,更帶來了美麗好氣色,想要做個代謝力美人,跟著專業老師一起這樣做!
■ 坐姿扭轉式 有助代謝排毒
●2~3回
功效:助益脊椎整齊排列,避免長期坐姿造成位移現象,兼顧按摩內臟的效果,增加活力、達到排毒的作用,能有效美化背部線條。
●步驟:
1. 坐於地面將雙腿向前伸直,手放於身體兩側,脊椎打直,頭頂朝天花板延伸,肩膀放鬆,腳指頭勾起。
2. 預備時右腳膝蓋彎曲,將右手放置身體後方。吸氣時,保持身體打直,將左手向上抬起。
3. 吐氣左手從胸口與膝蓋間穿過,左邊手肘剛好和右邊膝蓋貼合,同時將脊椎延展拉長。
4. 肩膀保持水平,輕輕把頭看到右後方,帶動脊椎與腰部的扭轉,停留3到5個呼吸的時間,回到動作1,換邊。
TIPS:扭轉過程中,避免把力道放於頭頸部位,須保持脊椎的伸展,且不要將身體重量放在後方手部。
■ 英雄式 帶動身體代謝循環
●2~3回
功效:運用簡單的動作,即可有效提升肌耐力,增強下半身力量;針對女性在意的腿部曲線加以修飾,同時帶動身體的循環代謝。
●步驟:
1.吸氣站姿預備,腰背挺直,維持脊椎的自然曲線,保持挺胸、收腹。
2.吐氣時,雙手插腰,展開肩頰骨,將左腳向後退一大步,右腳屈膝維持90度,左腳打直,呈弓箭步。
3.將雙手合掌向上延伸,伸展脊椎,停留5個呼吸左右,換邊。
TIPS:步驟2身體重心放於兩腿之間,保持中心位置,前膝不超過腳尖。
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