[轉貼] 你的臀部 缺氧嗎？

claire165

你的臀部 缺氧嗎？
怎麼運動最好？人類表現學院（HPI）的教練海娜說，從能量管理看，不必大動，但要常動（move little，move often）。海娜提醒久坐的上班族，一定要記得給臀部氧氣。人類表現學院專門提供諮詢給世界級的運動員，協助他們進入前十大、前三大，近年也提供給企業諮詢，協助員工進行能量管理，提高工作效率。海娜日前來台，為AIG友邦與駿利資產管理員工上課。

她開頭的第一句話，就讓在座者坐立難安，她說：「人類的身體設計只讓人活到35歲，人的體能在30歲達到高峰，之後就快速下滑。」現代人到40多歲，還要工作、要照顧家庭，體力不繼是自然的。血糖和氧是能量的來源，氧氣的供應要靠運動。

「身體那部份最容易缺氧呢？」海娜問，現代人是臀部，因為一直都坐著不動。臀部是身體最大的肌肉群，這兒受到壓迫，血液循環不佳、缺氧，這缺氧情況會向上延伸到背到肩。缺氧，人會覺得疲倦。

安娜建議，在辦公室裏，每工作30到45分鐘，做做伸展和小量肢體活動。例如腳尖往前壓、再向上勾起，反覆數次。單是抬起臀部再坐下也行。每工作90到120分鐘，起身、深呼吸，離開辦公桌走一走，伸展一下再回來。

為了增加心肺功能，每周至少有三次間歇式的運動。什麼叫間歇式的運動？海娜用例子解釋，以跑步為例，上坡—平坡—再上坡—再平坡…，上坡會增加心肺功能，平坡讓自己稍歇，再增強心肺功能，再緩和一下。研究顯示，間歇式的運動不僅可強化心肺功能，更能有效燃燒脂肪，而且可以促進荷爾蒙分泌，會覺得很快樂。每次運動時間總長度大概30到60分鐘。海娜強調，「間歇式運動法」比「一直長跑」功效好。

海娜說，運動並不需要去健身房，但運動要有適當強度，至少要到心跳加速、肌肉有些酸軟，但不要到「疼痛」的程度，如果感到疼痛，那麼是超過了。其次，八個肌肉群都要訓練到，包括胸、背、下背部、腿、肩、腹部、上臂前側的二頭肌、後側的三頭肌。

她說，能量管理分三部分，一是血糖與飲食的管理，要少量多餐，不吃大餐；二是運動，尤其強調間歇式的運動；三、調適壓力。壓力會消耗能量，全神貫注一小時或一個半小時後，就要休息一下。承受一個很大的壓力之後，需要大大的休息一下，也許是休個長假。


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