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1樓
發表於 2010-1-23 11:19
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[轉貼] 胸大肌的訊練
胸大肌的訊練
時間 暨大水沙連站 (Thu Jan 8 18:08:35 1998)
路徑 Pivot!news.nchu!ccnews.nchu.nchu!olympus.ncnu!watersand
胸大肌的訓練, 最好的方法是用 bench press
或是 barbell bench press 或 dumbell bench press 都可以
我各人是偏好用bench press 的方式來練,
因為好處不僅僅是胸大肌可以長的很快, 連我的三頭肌也進步不少,
1. 首先,先test 一下你自己的 max 是多少 , 假定是 200 lb ( lb 是pound 的意思 )
2. 在 200*0.8 到 200*0.5 的range 中, 撿一個重量,
不是隨便選的喔, 這個重量是你剛剛好可以舉 8 - 12 reps 就舉不動了的重量!
3. 若這個重量是 150 lb , 那就用 150 lb 的重量作訊練,
一星期作兩到三次, 每天作 4 - 5 sets...( 這看你的體能怎麼樣而定 )
一星期加個 10 lb 作右........連續作 6 weeks
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