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1樓
發表於 2010-1-23 11:18
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[轉貼] 增大肌肉的最佳方法
增大肌肉的最佳途
時間 SEEDNET InterNetNews News System (Tue Jan 6 12:56:35 1998)
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請勿任意翻印本文牟利，以免侵犯智慧財產權。 本文章已經過作者Walter
Eddy的許可，翻譯自NBAF (National Bodybuilding & Fitness) Magazine
的同名文
章"The Best Way to Train for Size" (訪客無法瀏覽此圖片或連結，請先註冊或登入會員。)。
許多健美運動員對"重量訓練"的認識，其實比專業運動教練或復健醫
療人員來得少。沒錯，"健美不過就是舉起一些重物嘛！"你會這樣
說。健美者常想盡辦法，尋求保證他的肌肉變大的方法，想找出像專
業健美者那般肌肉的祕密。然而其中唯一的祕密就是"只有"代謝類固
醇(steroid)才能讓你有那些健美雜誌裡面的肌肉。那麼運動教練和復健
人員又知道些什麼呢？這就是這篇文章要介紹的。所以你如果要知道"
事實真相"你最好專心閱讀這篇文章。
在學術界幾乎沒有什麼經費花在"健美"的研究上，在另一方面卻有上
億的經費花在增進專業或"奧林匹克"運動員的身上。更別說為了醫療
目的所花在復健醫療上的時間了。這些才是告訴你如何"變大"(儘可能
的增加肌肉，不論用或不用類固醇)的真正資料來源。研究讓肌肉恢復的復健醫學已經有最少一百多年的歷史了，而二次大
戰之後進步的更為迅速。在這個時候，人們才對"阻抗訓練(resistance
training)"有所認識。漸漸的，我們知道了什麼是最好的，而且是最快
的方式來"堆積"肌肉。以最好和最快的方式增加肌肉除了對健美者之
外，對一般人有什麼好處？從醫學的觀點來看，這樣才能讓復健的病
人在最短的時間內恢復健康，回復他原來的力量。這就是醫學的目
的。同樣對運動員也能在最短的時間達到訓練的效果。在這同時，我
們也對肌肉成長的原因，做了研究。
到底研究結果告訴了我們什麼？有些你可能已經知道了，有些很可能
會讓你大吃一驚。累進式阻抗訓練(Progressive resistance training)是被
認為增加肌肉最好的訓練方式，底下我們將作介紹。
研究所顯示的真相-訓練和成長：每一個健美者的目標就是得到更大的肌肉，
記住這個目標，我們看看研究能幫助我們些什麼？
第一：在成人身上，肌肉的力量是和肌肉的橫切面積(大小)成正比。同樣大小
的肌肉不論來自男人或女人，有著差不多的力量(6kg/cm2)。所以，截面積越
大，力量就會越大。（然而，實際表現出的力量大小還受到其他因素影響，例
如：骨骼結構、肌肉與骨骼的連接(槓桿原理)、以及神經反應。所以兩個有著
相同大小肌肉的人，力量可能還是有相當大的不同，不是因為他有比較強壯的
肌肉，而是因為其他的因子的影響。）
這對健美者有何意義？它表示了如果你想要增大肌肉，你必須訓練你的肌肉產
生更大的力量。不要把增加肌肉的大小和增加力量搞混了。
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