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[轉貼] 增大肌肉的最佳方法

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增大肌肉的最佳途
時間  SEEDNET InterNetNews News System (Tue Jan  6 12:56:35 1998)
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請勿任意翻印本文牟利,以免侵犯智慧財產權。 本文章已經過作者Walter
Eddy的許可,翻譯自NBAF (National Bodybuilding & Fitness) Magazine
的同名文
章"The Best Way to Train for Size" (訪客無法瀏覽此圖片或連結,請先註冊或登入會員)。
                                                                                
許多健美運動員對"重量訓練"的認識,其實比專業運動教練或復健醫
療人員來得少。沒錯,"健美不過就是舉起一些重物嘛!"你會這樣
說。健美者常想盡辦法,尋求保證他的肌肉變大的方法,想找出像專
業健美者那般肌肉的祕密。然而其中唯一的祕密就是"只有"代謝類固
醇(steroid)才能讓你有那些健美雜誌裡面的肌肉。那麼運動教練和復健
人員又知道些什麼呢?這就是這篇文章要介紹的。所以你如果要知道"
事實真相"你最好專心閱讀這篇文章。
                                                                                
                                                                                
在學術界幾乎沒有什麼經費花在"健美"的研究上,在另一方面卻有上
億的經費花在增進專業或"奧林匹克"運動員的身上。更別說為了醫療
目的所花在復健醫療上的時間了。這些才是告訴你如何"變大"(儘可能
的增加肌肉,不論用或不用類固醇)的真正資料來源。研究讓肌肉恢復的復健醫學已經有最少一百多年的歷史了,而二次大
戰之後進步的更為迅速。在這個時候,人們才對"阻抗訓練(resistance
training)"有所認識。漸漸的,我們知道了什麼是最好的,而且是最快
的方式來"堆積"肌肉。以最好和最快的方式增加肌肉除了對健美者之
外,對一般人有什麼好處?從醫學的觀點來看,這樣才能讓復健的病
人在最短的時間內恢復健康,回復他原來的力量。這就是醫學的目
的。同樣對運動員也能在最短的時間達到訓練的效果。在這同時,我
們也對肌肉成長的原因,做了研究。
到底研究結果告訴了我們什麼?有些你可能已經知道了,有些很可能
會讓你大吃一驚。累進式阻抗訓練(Progressive resistance training)是被
認為增加肌肉最好的訓練方式,底下我們將作介紹。
                                                                                
研究所顯示的真相-訓練和成長:每一個健美者的目標就是得到更大的肌肉,
記住這個目標,我們看看研究能幫助我們些什麼?
第一:在成人身上,肌肉的力量是和肌肉的橫切面積(大小)成正比。同樣大小
的肌肉不論來自男人或女人,有著差不多的力量(6kg/cm2)。所以,截面積越
大,力量就會越大。(然而,實際表現出的力量大小還受到其他因素影響,例
如:骨骼結構、肌肉與骨骼的連接(槓桿原理)、以及神經反應。所以兩個有著
相同大小肌肉的人,力量可能還是有相當大的不同,不是因為他有比較強壯的
肌肉,而是因為其他的因子的影響。)
這對健美者有何意義?它表示了如果你想要增大肌肉,你必須訓練你的肌肉產
生更大的力量。不要把增加肌肉的大小和增加力量搞混了。
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