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1樓
發表於 2010-1-22 14:21
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[轉貼] 強筋健骨 吃的也管用
強筋健骨 吃的也管用
時間 National Taipei University of Technology BB (Wed May 26 17:26:55 2004)
路徑 Pivot!news.ccunix.ccu!news.ccu!Yuntech-News!netnews.csie.nctu!freebsd.n
來源 redbbs.cc.ntut.edu.tw
⊙盧介祥（嘉基新陳代謝科主任）
良好的運動習慣能為生命注入活力，錯誤的運動方式卻可能造成無法磨滅的傷痕。依
運動量而言，有助於健康的運動類型大體可分為有氧運動、肌肉強化運動、柔軟度運
動三種。有氧運動可改善血液循環，增加耐力；強化肌肉及柔軟度運動可增加柔軟度
，減少肌肉痠痛，須每天確實去做。
熱身＋緩和 運動無傷害
步行、騎腳踏車、划船、舞蹈、游泳是綜合以上三類運動的最佳典範。但是，您知道
要如何遠離運動傷害？
1.在活動前熱身，而後再做伸展操：不僅能讓身體活絡起來，更能增加肌肉彈性及關
節活動度，減少肌肉拉傷、韌帶扭傷。
2.劇烈活動後要做緩和運動：可加強廢物的代謝、防止乳酸堆積及降低肌肉痠痛並減
少心臟負擔……等。
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