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發表於 2010-1-18 16:24
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[轉貼] 白天多坐1小時 晚上多花3分鐘入眠
白天多坐1小時 晚上多花3分鐘入眠
【中國時報 蔡鵑如/報導】2010.01.10
白天運動對夜間睡眠的影響程度究竟有多深,科學家最近找到答案。
「規律的運動有助好眠」,早就是老生常談。原理很簡單,白天消耗越多能量,到夜裡身體就會越感疲憊,當然會睡得比較好。
不過,白天運動對夜間睡眠的影響程度究竟有多深,科學家直到最近才找到答案。
研究人員以一群身體健康的孩童為受測對象,在他們身上配置活動紀錄器,以觀察白天動得越多,是否意味晚上的睡眠品質會得到改善。
提早入眠 孩子就能多睡些
研究發現,孩子們入睡所需的時間不一,有人短到只需10分鐘,有的人要花超過40分鐘才睡得著。不過,白天運動量和夜裡入眠需要的時間,存在密切關連。
孩子在白天坐著不動的時間,每增加1小時,晚上就得多花3分鐘才睡得著。而且較快進入夢鄉的孩子,睡眠的總時間也會比較長;從上床到入眠所花的時間,每減少10分鐘,孩子就能多睡1小時。這個實驗結果,對家長而言應該別具意義。
研究結果 同樣適用於成人
針對成人的研究,結果也大同小異。多運動能減少入睡所需的時間,也能增加睡眠長度,對飽受睡眠障礙所苦的失眠一族,運動對改善睡眠品質的效果尤其顯著。
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