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1樓
發表於 2010-1-11 11:38
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[分享] 研究：燕麥有益大腦健康 使人活力充沛
研究：燕麥有益大腦健康 使人活力充沛
含纖量高的燕麥對人體健康助益良多，研究已證實燕麥不僅能降低膽固醇，強化心臟及控制體重，還能有效提高孩童的精力及注意力，使人有更好的專注力及表現。( 圖片來源：維基百科)
日期:2009-01-31 21:04:39
(記者向晴勉/康錦鳳綜合編譯報導)燕麥粥對人體健康助益良多，已有許多研究證實燕麥可降低膽固醇，強化心臟及控制體重。最新的研究還指出：燕麥及大麥對於提高孩童的精力、注意力均有很大的幫助，能使人在學校或工作中擁有更好的專注力及表現。
燕麥的營養成分高，含人體所需的三大營養素，維生素B群、C、E、葉酸及礦物質，亦含有豐富的水溶性纖維，可助降低血糖及心臟病變。此外，燕麥的含脂量低，可讓卡路里更有效地燃燒,，常被運動員選做主食。加拿大醫學中心的臨床試驗發現，患者在食用燕麥一段時間後，不僅胃口變好，體重減輕，也更加活力充沛。
營養早餐的選擇
里珀生活方式研究所(the Rippe Lifestyle Institute)所提出的研究中指出：早餐在每個國家的文化上有極大不同，從日本的米、菜、魚和味增湯到義大利某些地區的一杯咖啡。一頓豐盛的早餐，不僅能降低吃高卡路里零食的機會，還與體重控制、低膽固醇及在學校或工作中擁有更好的專注力有很大的關聯。對青少年而言，早餐營養品質更與身心健全的發展有著密切的關係。
相反的，不吃早餐或吃過於油膩的早餐則可能導致肥胖、糖尿病及在學校的表現變差等情況。 美國臨床營養學11月期刊中則指出，燕麥粥是非常理想的早餐選擇。
這項研究主張，選則此類的食物當早餐，有助於一整天的食物選擇，而達成體重控制的功效。1999年到2004年，里珀生活方式研究所的研究員，也藉由各種不同類型的早餐，來估算其所提供的熱量密度，也就是每公克食物所能提供的卡路里比例。甜甜圈含有高熱量密度；燕麥粥含有低熱量密度，供給較少量的卡路里；但與甜甜圈相比，每公克的燕麥卻能提供更多的營養素。
燕麥及大麥等複合碳水化合物，能供給大腦血液中固定的葡萄糖能量，對於提高孩童的精力、注意力都非常有幫助。天冷時，來上一碗燕麥更可讓人腹部溫暖及確保心臟腦部正常運作。
燕麥粥方便烹煮又美味，但仍應多注意所購買的燕麥種類，儘量選擇能看見燕麥片特有形狀、不含糖份與香精的產品，才是真正對健康有益的選擇。( 圖片來源：維基百科)
選擇燕麥學問大
燕麥粥方便烹煮又美味。各式燕麥只要加一點水或牛奶便可以微波爐烹煮。燕麥的種類也很多，無論是碎燕麥或去殼燕麥都是燕麥的一種，也叫做燕麥片，攪碎燕麥、燕麥碎片。而即溶燕麥是將燕麥片煮熟、切碎、蒸過、烘乾後所製成。燕麥常用於麵包、蛋糕、餅乾中，甚至使用於有機香皂及面膜當中。
不過，有些即食麥片為了迎合了美味的需求，加入了糖分和糊精，不僅降低營養價值，且會讓燕麥片低血糖上升速度和高飽腹感的優點受到損失，也使得預防心血管疾病的好處大打折扣。因此，應多注意所購買的燕麥片種類，原味對於健康是最好的選擇。
以下是營養專家所
提出的幾個選擇麥片的要訣：
1.儘量不要選擇甜味很濃的產品，這意味著其中50%以上是糖粉。
2.儘量不要選擇口感細膩黏度不足的產品，這說明其中燕麥片含量不高，糊精之類成分含量高。
3.香氣通常是香精所致，而非純燕麥片的原味，因此香濃的產品未必品質好。
4.儘量選擇能看得見燕麥片特有形狀的產品，即便是速食產品，也應當看到已經散碎的燕麥片。
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