|
- UID
- 11283
- 帖子
- 3468
- 精華
- 17
- 積分
- 88117
- 金幣
- 56433
- 威望
- 570
- 推廣
- 0
- 閱讀權限
- 88
- 在線時間
- 109 小時
- 註冊時間
- 2009-11-6
                
|
1樓
發表於 2010-2-12 09:14
| 只看該作者
[分享] 喝水做运动 缓解便秘不适
喝水做运动 缓解便秘不适
时间：2007-3-16 10:12:47 来源：5721 | 中国孕育网 孕妇论坛 互助吧
·【热卖】塑身：顺产剖腹产都适用的黄金组合塑身套装！
喝水做运动 缓解便秘不适
文/何其安 采访咨询/王有利（妇产科主治医师）
说起便秘，总让人觉得有点难以启齿。便秘大多是水分及纤维质摄取不足，作息不正常或压力等因素所致。大多数孕妇都或轻或重地有便秘的症状，因此，了解一些缓解便秘不适的方法还是很有必要的。
孕妇容易便秘的原因
妇产科主治医师王有利表示，孕妇便秘的原因主要有两个，一是怀孕初期体内黄体素分泌增加，而黄体素会促使细胞中水分含量上升，使得肠胃道中的水分减少，增加排便困难，形成便秘。
另一个原因是怀孕20周之后，子宫扩大压迫肠胃道，使肠胃中食物的运送速度比怀孕前慢了30%，水分被过度吸收，进而导致便秘。这种状况还会随着胎儿在子宫内的成长而恶化。另外，由于许多孕妇在怀孕时会紧张，过度的压力也会引起解便不适，使便秘的状况更加恶化。
大便秘结常伴腹痛和腹胀还在其次，硬结粪块经常存积在直肠内，必然压迫肠壁静脉，影响血液回流，以致痔静脉丛（直肠下端粘膜和肛管皮肤下的静脉丛）淤血、扩张而形成痔疮。
通畅大作战
既然很难避免便秘找上门，如何减轻便秘所造成的不适就十分重要了。王有利医师表示，孕妇可多摄取高纤维食物、多喝水及养成固定的排便习惯，这些都是对抗便秘的最佳方式。新鲜的水果、蔬菜、麦麸、全谷类食品及葡萄干、黑枣、豆子和花生等，都是很好的纤维素来源。另外，多吃易产气的食物，如洋葱、萝卜、蒜苗等，可促进肠蠕动加快，也有利于排便。孕期应禁忌烟酒，避免油炸、辛辣等刺激性食物，因为这些食物对通便不利。每日6～8大杯的水分摄取也十分重要，可是肠道保持足够的水分，有利于粪便排出。虽然孕妇已有尿频的困扰，再多喝水会让尿频的情形更严重，但是，鱼与熊掌不可兼得，准妈妈们宁可多跑厕所，也千万别因担心尿频而减少水分的摄取。
|
|
