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1樓
發表於 2010-2-8 09:18
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[轉貼] <醫師這麼說>相同姿勢 避免反覆
<醫師這麼說>相同姿勢 避免反覆
更新日期:2010/02/08 04:11
記者俞肇福/專題報導
署立基隆醫院復健科醫師吳秉耕說,一般下背痛指的是從腰部到雙臀之間,因為肌肉、肌腱、韌帶、關節、軟骨、骨骼、神經或血管問題,所引起的痠痛麻脹等不舒服的感覺,有時也會延伸到下肢,甚至影響排尿功能,下背痛不是單一的疾病名詞,而是屬一種臨床症狀。
吳秉耕說,大掃除引發的下背痛、頭頸部痠痛、手臂痠痛,都是因短時間內、同一姿勢動作大量反覆使用,造成不適,一些簡單的動作可以緩解身體不適,但需注意心情放鬆,如果引起疼痛不舒服就立刻停止,不要勉強。
吳秉耕說,針對打掃中負荷較大的肌肉做牽拉舒緩操,隔天症狀就會緩和,建議以下幾個動作每個重複5到10次,每次15至30秒,慢慢地做,達到真正的放鬆。
「緩解下背痛」︰雙腳同時彎曲、大腿貼近腹部,動作15至30秒,動作重複5至10次。如遇疼痛不舒服立刻停止。
「緩解腰痛」:將自己身體想像成毛巾試圖擰乾,雙腳彎曲彎向內側,頭部及上半身保持不動,左手向外延伸,每次15秒到30秒,反覆3~5次,換另一個方向操作,時間、動作相同。
「前臂肌肉」︰坐或站姿,肩膀抬高至水平,手肘打直手背朝上,另一手壓住手背往下牽拉;另一則手心朝上,壓住手心往下牽拉。
「小腿肌肉」︰站姿,雙手扶著椅背,後腳膝蓋打直,前腳膝蓋慢慢彎曲,直到後腳覺得小腿緊緊的。「大腿肌肉」︰站姿,一手扶著穩定,另一隻手抓住腳踝,彎曲膝蓋,直到大腿前側覺得緊緊的。
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