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1樓
發表於 2010-1-31 13:12
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[轉貼] 孕期让你安枕无忧(孕妇睡眠问题)
孕期让你安枕无忧(孕妇睡眠问题)
时间：2008-9-1 8:20:44 来源：5721 | 中国孕育网 孕妇论坛 互助吧
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睡眠问题经常令孕妈咪烦恼不已，孕期睡眠应该注意哪些问题？如何才能保证好孕好睡眠呢？
妈妈们的成功经验!
合理安排活动，释放压力和多余精力 昆山 金金妈妈
我属于精力充沛型的孕妈咪，在工作时间之外，我还保证每天两小时的散步时间和半小时的阅读时间。散步既可以呼吸新鲜空气，又可欣赏美景进行胎教，还有利于消化积食帮助睡眠，一举三得。周末我还会边听音乐边做半小时左右的家务。这样的活动安排让我的压力和多余的精力得到释放，到晚上九点左右，我会自然产生困倦感，好眠当然没有问题。
要有良好的睡眠和饮食习惯 长治 睿轩妈妈
我在怀孕时几乎很少有失眠的时候，这可得归功于有好的睡眠和饮食习惯。首先，白天尽量少喝咖啡、可乐、苏打水之类含有咖啡因的饮料，睡前喝杯热牛奶，既补钙又有助于睡眠。其次，睡前不要做剧烈运动或令自己兴奋、劳累的事情，可以冲个热水澡。最后，除了保持正确、舒适的睡眠姿势外，养成良好的作息习惯，睡眠质量一定会大有提高。
不要片面地根据书本知识 合肥 宁心儿
书上说孕妇应该左侧卧位，但我在睡眠过程中会经常不自觉地变换姿势。后来就这件事情，我咨询了医生，医生跟我说最舒服的姿势就是最好的，妈妈舒服了，宝宝在肚子里也会舒服，孕晚期的时候以左侧睡为最佳。所以我对睡眠姿势并没有过多讲究，不过注意睡前不要喝过多的水，注意脚部的保暖，还准备了一个大枕头靠着，所以整个孕期我都有好睡眠。
定时上床睡觉，治愈失眠症浙江 丫丫妈妈
怀孕中期曾一度失眠，去做检查，一切正常。后来老公发现是因为他那段时间生意上比较忙，有时晚回家，影响到了我和宝宝。于是我们定了一个生活作息表，老公必须在晚上八点前回家陪我们，十点两人都必须到卧室，睡不着就在床上聊聊天。那些天里，十点一到，我和老公就只开灯光柔和的床头灯，一起聊宝宝一天的活动，聊着聊着我就睡着了，于是失眠症也就不治而愈了。
睡前做好准备，放松心情 厦门 日月
我的孕期睡眠质量是比较高的。每晚我都和丈夫一道出门散步聊天，保持良好的心情。临睡前用热水泡泡脚，或在身体酸痛的地方稍稍按摩一阵，促进血液循环，会感觉十分舒服。我准时在十点之前上床，跟胎宝宝轻言细语地说话、做游戏。知道孕妇最好左侧睡以免压迫胎儿，所以我一直保持朝左侧躺的姿势，时间久了感觉有点麻，就用两手抱住肚子轻轻转向右侧躺一会儿，然后再转回原来的方向。
妈妈们的失败教训！
不能睡太软的床 杭州 鑫鑫妈妈
我一直喜欢睡席梦思床，软软的，躺在上面感觉人窝在那里，怀孕的时候也一直没换床。后来月份大了，肚子大了，就开始感觉不对了，腰很痛。有时走路会感觉腰抽起来地痛，不得不停下来休息，痛得厉害的时候，连晚上翻身都要老公帮忙。看了医生，但是因为怀孕，药也不能用，推拿按摩也不能做，非常痛苦!
作息没有规律伤害了宝宝 江西 妍妍妈妈
我在怀孕前比较贪玩，即使在怀妍妍的时候，每个周末也几乎都要跟朋友玩牌，而且经常玩到比较晚，12点回家洗漱完毕，快到1点了，躺在床上一时也难以入睡，早上又起不了床。到了怀孕后期妍妍在我肚子里就已经有点像我的作息时间了。妍妍出生以后真的是挺会闹夜的，一到晚上精神特别好，弄得我们经常要熬通宵陪她玩。
长期仰卧，加重了浮肿 新疆 粟粟妈妈
在怀孕早期自我感觉身体良好，没有在意睡眠问题，到了8个多月的时候还是睡觉经常仰卧。刚开始是脚肿，没在意，后来发展到腿肿，甚至连手都肿了，上班都困难了，这才意识到问题的严重。到医院咨询后，我改成了左侧卧，把腿部垫高，并在两腿间垫上枕头，侧卧时在肚皮底下垫上枕头或被子之类的，终于感觉舒服了，浮肿也减轻了，一星期后又继续上班了。
专家建议
孕期要有个好睡眠
专家：余文，上海国际和平妇幼保健院主任医师
怀孕初期孕妇容易感到疲倦、想睡觉，这和怀孕体内激素的变化有关。怀孕中期，孕妇的睡眠逐渐恢复正常，能适应生理变化后的生活了。孕晚期，孕妇腹部逐渐隆起，睡眠时就难以找到一个合适的姿势，造成入睡困难。此外，胎动、尿频、缺钙、精神压力大等因素也会影响孕妇睡眠。针对这些情况，可以采取以下措施获得较好的睡眠：
◆白天适当运动，睡前3～4个小时不再进行较剧烈的运动；
◆选用软硬适中的床垫，床垫两个月要翻转一次，可避免睡久了弹性疲乏；
◆尽量避免饮用含咖啡因的饮料，如汽水、咖啡、茶，如果实在想喝，也请在早晨或下午午睡后饮用；
◆临睡前不要喝过多的水或汤，减少尿频发生：
◆按时睡眠起床，避免白天睡得过多，尽量在晚上11点前就寝，早上7点左右起床；
◆创造良好睡眠环境，卧室不要太冷、太热、太吵或是光线太强，入睡前可以放些轻音乐，放松心情，以利入睡；
◆平衡膳食，保证奶制品和豆制品的摄入，以获取足量钙剂。如有腿抽筋等缺钙现象，可适量补充钙剂
◆如果上床后实在睡不着，可以选择看书、听音乐等，感觉疲劳后就容易入睡了。
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